孕婦選擇的運(yùn)動(dòng)以不疲勞為宜。如散步、游泳、小運(yùn)動(dòng)量體操，特別是孕婦操、水上體操、靜止騎自行車、慢跑（如果妊娠前曾慢跑）、網(wǎng)球（適量活動(dòng)）、保齡球等。

  如果您平時(shí)不喜愛運(yùn)動(dòng)，那么妊娠后只要每天做10分鐘的體操并選擇一個(gè)空氣新鮮的地方步行30分鐘至1個(gè)小時(shí)就足夠了，不必勉強(qiáng)自己參加過多的運(yùn)動(dòng)，否則將影響胎盤血液供應(yīng)，對胎兒不利。如果您在孕前就習(xí)慣某種運(yùn)動(dòng)，那么您可以繼續(xù)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量必須降低到妊娠前水平的70%～80%。

  以上這些運(yùn)動(dòng)，每周至少要做3次，每次20～30分鐘。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)5分鐘，運(yùn)動(dòng)后，休息5分鐘，運(yùn)動(dòng)期間脈搏應(yīng)保持在每分鐘140次以下，同時(shí)要多喝水。懷孕后4個(gè)月，應(yīng)避免進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。感覺不舒服時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)向醫(yī)生請教。

  運(yùn)動(dòng)量較小的體育活動(dòng)，對正常妊娠是安全的，既能增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，又能給胎兒以積極的暗示，出生后的孩子往往性格開朗，體格健壯。

  特別提醒

  科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是有益胎教的，它既能增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，又能給胎兒良性刺激，有益于胎兒健康成長。

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